węglowodany co to jest

[...] ilość i według tego będziesz uzpełniał !) przed treningiem: 3 t BCAA Po treningu : Kreatyna 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku wypić białko ) Na noc : 3 tabsy ZMA ,ewentualnie białko 40/50g Dzień NIETRENINGOWY ! [...]

[...] grudki a następnie wsypuję białko, zamykam i mieszam całość wstrząsając. Stosuję Carbo Pur z odżywką Whey Fusion i jestem zadowolony. Świetnie zastępuje śniadanie masz i węglowodany i białka i witaminy (tłuszcze rano nie są przecież dobre). Tak samo stosuję mieszankę carbo i odżywki białkowej przed i po treningu i również jestem zadowolony. [...]

Z tym nie jedzeniem po 18 to W Twojej diecie jest za dużo chleba, oprócz szkoły to nie jedz go więcej Po 18 możesz unikać posiłków bogatych w węglowodany, ale jeść możesz, np jajka/mięso/jakieś ryby + warzywa. Do śniadania możesz dodać jakieś białko (np jaja) Pamiętaj, że jak chcesz schudnąć to musisz jeść max co 3 godziny, nie robić długich [...]

Proporcjach na białko/tłuszcz/węglowodany? Tak naprawdę bardzo ciężko jest jeść byle co(fast-food, słodycze itp.) zgodnie z bilansem kalorycznym. Przy niskim % tkanki tłuszczowej bardziej liczą się szczegóły, przy wysokim mniej. Ogólnie nie jest to rozsądny pomysł.

SKŁAD W 100g: Węglowodany 78g Białko 12g Tłuszcz 1,6g Formuła SOLID MASS'a została oparta na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki, które jest uważane za najlepsze źródło białka.Ale nie wiadomo co z węglami może to być laktoza

[...] Olimpa - Profi Whey Mass, w której to stosunek węglowodanów do białka, "pół" na "pół" -45% do 45%, przy normalnych posiłkach (w których zawsze łatwo o węglowodany, a gorzej z białkiem) będzie odpowiednim, a dodatek Oleju MCT zapewni wyższą kaloryczność (a to zawsze więcej energii, której sportowiec potrzebuje), no i dużo w [...]

[...] owsianymi około 80gram. Smażona na oliwie z oliwek jak ja robię... Średnio należy dziennie spożywać od 5-7 posiłków co 2,5godziny w każdym dobrej jakości białko oraz węglowodany, nie można zapomnieć o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy, oliwa z pestek winogron). Poczytaj i jedziesz. Powodzenia i wytrwałośći. [...]

nie chcę zakładać miliona tematów, to skończę tutaj. W najbliższym czasie założę dziennik treningowy, 8-) a teraz chciałbym jeszcze abyście sprawdzili dietę, czy jest dobra, co trzeba poprawić? zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1916.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.29 Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram [...]

ważne co daje największą sytośc w przeliczeniu na jednakową ilość kalorii, a cukry proste i tłuszcze dają mniej niż węglowodany złożone i białka niczym nie poparta dyskusja nie ma sensu, więc cytując Binia opierajmy sie na faktach a nie mitach (czyli najlepiej na wynikach badań) jeśli już dyskutujemy o kopenhaskiej, to dla mnie jej największą wadą [...]

Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, [...]

Nie dużo.Ale nie chodzi o białko w chlebie a o weglowodany.Ciemny ma ich więcej i więcej błonnika..i ogólnie zdrowsze jedzonko.Niższy index glikemiczny. Mozesz uzupełniac białko sojavitem,ale do tego musisz konsekwentnie zjadac odpowiednią ilośc białek z pożywienia,by w sumie wyszło tyle ile trzeba.Polecam 40 gram sojavito dziennie,w porcji z [...]

[...] jadasz zbilansowany, normalny posiłe, chyba, ze nie masz czasu dość do domu i przygotować, zawsze można zjeść coś przed normalnym posiłkiem 7. Na kolację warto wrzucać węglowodany pomagają w regeneracji i polepszają jakość snu 8. Nie tyje się do ilości kg na wadze (bo 3-4kg w miesiącu mięśnia nie zbudujesz, jak będzie z tego niecałe kg [...]

[...] chleba białego. Tu niewiem nie mam pojęcia bo na chlebie nie jest napisane i sałatke matula robiła :( 16.00 - 50g kaszy jęczmiennej z warzywami. 175kcal/3g białko/38,5węglowodany 17.00 - 1 kromka chleba bialego + 1 plasterek sera żółtego. Niewiem 19.30 - 50g kaszy jęczmiennej z warzywami + kawałek skrojonej kiełbasy i pomidora. 175kcal/3g [...]

[...] pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było sporo mniej więcej jade około 750-1g teścia non stop podjadam mete od 50mg w górę, ostatnio jadłem pro [...]

odżywainie bardzo średnie...no i mało raczej jak na ciebie łap mała sciągawe co z czego czerpac;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

[...] posiłek - dość wygodnie. Muszą być one jednak bardziej urozmaicone ! Wklej przykładową dietę co chciałbyś jeść. Przeczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę. Ja bym dał około 270g białka, 125g tłuszczy i reszta w węglowodany (reszta czyli do zrobienia zapotrzebowania które też musisz policzyć). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-28 13:57:53

Sprecyzuj o co Ci chodzi.? Pozdro. ps. w czasie treningu mozna spożywac weglowodany,ale ja polecam w takim stężeniu jak wyżej.Stężenie to zapewnia względną izotonicznośc mieszanki,a przez co odpowiednie wchłanianie i nie powoduje nieprzeiwdzianych problemów,jak np. nudności, osłabienie itp. He? MIĘTKI [...]

[...] Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe tłuszcze, pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z [...]

Znam Cię i wiem że chcesz pomóc ale często jesteś przemądrzały :D. A że ja też więc mamy bombę :D. Dietę LC stosuję gdyż się odtłuszczam, szczególnie brzuszek i boczki, widzę efekty więc uważam że jest to dieta dla mnie. Co więcej polubiłem ją, mam wrażenie że ograniczenie węglowodanów korzystnie wpłynęło na psychikę i ogólne samopoczucie. Od [...]

[...] całe forum i nie mogę znaleźć co jeść przed i po treningu. Chciałbym się tutaj zapytać, jeśli to nie problem. Tak więc przeczytałem że podobno przed treningiem trzeba brać węglowodany a po treningu białko. To co myślicie o takim czymś?: Przed treningiem:Owoc,Szklanka mleka Po treningu:Szklanka mleka,jogurt Czy to nie jest zbyt prymitywne? Czy [...]